Передовые стабилоплатформы и методики разработаны и производятся в России
+7 (495) 411-99-28

Стабилометрические платформы

Как самостоятельно развивать функцию равновесия, применяя стабилотренажер A-150



Внимание! Этот раздел подготовлен для практически здоровых людей и не предназначен для самолечения. Интерактивные ссылки в тексте помогут узнать больше о роли равновесия в спортивной, танцевальной или иной физической подготовке. При наличии каких-либо заболеваний, травм или иных нарушений здоровья, обратитесь к врачу, уточнив возможность использования этого или любого другого тренажера!



Равновесие

Функция равновесия обеспечивается слаженной работой многих систем организма.

Поэтому, развивая равновесие, человек обретает ловкость, координированность, уменьшает риск падений, улучшает свои возможности для занятий многими видами спорта. Особенно, такими, как все виды единоборств, фехтование, стрельба всех видов, акробатика и гимнастика, и др. Об этом пишут ученые и тренеры. Для танцев равновесие является важным элементом подготовки. Для практик, включающих  статичные позы, как, например, йога, умение распределять вес тела, управление балансом и фокусом внимания, является одним из навыков, связывающих контроль психики и контроль тела.  Равновесие является также ключевым элементом подготовки для экстремальных видов спорта, как, например, паркур.

Тренировка равновесия на статической стабилоплатформе с биологической обратной связью может рассматриваться как:

1. Единственный метод тренировки равновесия для неподготовленных и ослабленных людей, обеспечивающий безопасность на начальном этапе тренировок
2. Дополнительный метод тренировки равновесия для подготовленых людей, обеспечивающий лучшее осознание контроля тела, тонкой кооординации, за счет биологической обратной связи
3. Дополнительный метод тренировки равновесия для высококвалифицированных спортсменов, обеспечивающий "шлифовку" сложнокоординационных навыков, добавляющий разнообразие в тренировочный процесс


Из этого краткого перечня видно, что конкретный набор упражнений будет различным для людей с разным уровнем подготовки. Здесь ограничимся самыми простыми рекомендациями.

С чего начинать? После приобретения, внимательного прочтения руководства по эксплуатации, изучения руководства по работе с программным обеспечением и подключения стабилотренажера, встаньте на платформу и изучите, как при небольших наклонах тела движется проекция центра тяжести (обозначаемого также как "общий центр масс" или "центр давления"), как распределяется вес на правую и левую ноги. Попробуйте перенести вес тела влево и вправо.

Стойка
Аккуратно встаньте на платформу
 









На первых порах используйте ручные опоры (например, край стола или спинку устойчивого стула) для поддержки. Проследите, чтобы вокруг не было предметов с острыми краями и было достаточно места. Соблюдайте требования безопасности, исключив возможность падений или повреждения платформы. В дальнейшем попробуйте перемещать вес тела поочередно на каждую ногу максимально, удерживая обе ступни на платформе.  Посмотрите, как смещается метка при изменении позы. 

Поиск центра тяжестиНа одной ногеПодключение рук
Почувствуйте центр тяжести тела Посмотрите как ведет себя центр  тяжести при опоре на одну ногу
Оцените устойчивость центра тяжести и малый вклад движений плечевого пояса












Благодаря визуализации метки, связанной с центром тяжести (центр давления), можно понять, где будет находится точка равновесия тела при принятии той или иной позы. Это крайне важно для контроля равновесия, устойчивости. Научившись мгновенно определять критические смещения центра тяжести, можно понять, какими балансировочными движениями, за счет работы каких именно мышц происходит компенсация и удержание "на ногах".

Посмотрите как ведет себя центр давления на опору при медленном приседании и в статической позиции.

Наклон влевоНаклон вправо
Крен влево
Крен вправо

Отработка устойчивости в такой позе пригодится, например, для езды на роликовых коньках или лыжах.

Разобравшись с тем, как ведет себя центр тяжести тела, можно приступать к тренингу.  На первых порах используйте простые игры с биологической обратной связью (во время нахождения на платформе, виртуальный объект на экране будет управляться смещением вашего центра тяжести). Такие игровые тренинги включены в стандартное программное обеспечение.

Возможная схема начальных тренировок баланса с использованием статической стабилоплатформы А-150 (вариант для практически здоровых неподготовленных людей).

1. Тренинг типа "Мишень"
требуется удерживать центр тяжести в строго заданой области, так, чтобы отображение проекции центра тяжести на экране совпадало с центром мишени
УТРОМ: 2 раза по 3 минуты с перерывом 1 минуту
ВЕЧЕРОМ: 2 раза по 4 минуты с перерывом 2 минуты

2. Игра типа "Лыжник" или "Сноуборд"
можно использовать, например, браузерную игру SnowboarderXS или другую, подобную, где смещение центра тяжести соответствует направлению спуска виртуального спортсмена
УТРОМ: нет
ВЕЧЕРОМ: 1 раз 10 минут

Продолжительность: 7 дней. Тренинг "Мишень" без использования ручных опор. Игровой тренинг  первые 2 дня с использованием ручных опор, после - без дополнительной поддержки. Затем изменение схемы, включение новых тренингов. Узнать больше об использовании компьютерных игр в качестве тренингов для А-150 можно в разделе игровой опыт.

Возможная схема тренировок баланса для с использованием статической стабилоплатформы А-150 (вариант для практически здоровых людей слабоподготовленных людей)

1. Тренинг типа "Мишень"
УТРОМ: 3 раза по 90 секунд с краткими перерывами между подходами, в режиме теста с целью набрать максимальное количество баллов
ВЕЧЕРОМ: нет

2. Тренинг типа "Зайцы"
требуется перемещать центр тяжести таким образом, чтобы отображающийся маркер "накрывал" появляющихся "зайцев" (или иной подобный тренинг)
УТРОМ: 2 раза по 90 секунд
ВЕЧЕРОМ: нет

3. Игра "Недетские гонки"
управление виртуальным автомобилем на различных покрытиях, в различных условиях и с разными помехами - с правдоподобным движением и столкновениями
УТРОМ: нет
ВЕЧЕРОМ: до 30 минут
Выбирайте разные трассы, постепенно осваивая маршрут и управление. Цель - к концу первой недели занятий быть способным проехать любой доступный игровой маршрут с применением ручных опор не более чем за 15 минут, и без использования ручных опор - не более чем за 25 минут.
В дальнейшем добиваться скорейшего прохождения маршрута. Так, для тренированных людей время прохождения различных игровых трасс в "Недетских гонках" без дополнительных опор составляет примерно от 3 до 6-7 минут.

Для поиска тренингов для А-150 воспользуйтесь разделом игровой опыт, а также описанием принципа управления компьютерными играми с помощью А-150 в руководстве по эксплуатации - для самостоятельного подбора игр.


ПРИВЕДЕННЫЕ ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СХЕМ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПОДХОДЯЩИМИ ДЛЯ ВСЕХ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ ЛЮДЕЙ. ПОДБИРАЙТЕ ТРЕНИНГИ И СХЕМЫ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ С УЧЕТОМ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ И УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ПОСОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. СОБЛЮДАЙТЕ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ, УКАЗАННЫЕ В РУКОВОДСТВЕ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ.